能够随时随地的训练项目真没有多少，而且要开发身体里面的各种机能，就必须在真正的训练之前，做足准备功夫，所以陈大伟现在要教他们的，就是两人分组，进行各种拉筋的运动，开头的过程难免会有点难受，毕竟这帮人都是没有正式经过任何训练的，而且时间和条件的各种限制，也让他们不能一切都按照正规的程序来做，辛苦点将身体的筋骨都拉开点，接着的学习也会事半功倍，只是这才头一天，第一次，就足以让这群小家伙个个都叫痛不已，但反而是这样的辛苦，也就让大家都没2有误认为陈大伟是在耍他们玩，这倒是更容易接受。
“幸好这堂是体能训练课，你们在这里尽情释放自己的叫痛声也是好事，憋着气的话只会让自己更加难受，拉完筋之后，手脚可能会发软，我先教你们如何帮自己按摩一下，自己都可以做的，但最好还是两人分为一组吧，首先就是记住手脚的穴道位置，这个我之后会慢慢教你们这些穴道的名字，现在勉强记住反而会让自己更加混乱。”陈大伟说完便示意一个孩子过来，自己开始在他手脚上，大概给了一个穴道的位置，让这些孩子们记住，然后就是开始进行按摩，力道上面也是尽量的解释清楚，大概的作用大多数都是舒缓痛楚的，要说很早之前，自己就是被叶青这样操练过身体，穴道方面也是由她当时交给自己的，现在这样倒是多少有点怀念起最初那时候的场景，谁知现在会变成这样，就算陈大伟是理解叶青当初的做法，她也应该原谅不了自己当初痛下杀手吧？倒不如说当初古娜没有及时出现，反而让他们两人的关系直接破裂了，这难道是正妻的计谋？应该不会的，何况陈大伟自己也是不想勉强古娜出现。
“倒是你们可以将学会的这一手，回去之后，也可以给你们主人献媚一下，我可没介意你们这样做的，得到赞赏是可以，但记住不要因此得意而暴露我来就可以，下课了，你们主人的体能训练课也够辛苦了！”在下课之后，陈大伟就是这样再跟他们故意的交代一下，虽然只是普通的按摩技术，不过对于这些人来说，献媚能得到多少的赞赏都是件好事，他是真心有想过要好好教这些孩子，不仅是文武两面，还有本性方面，各方面的小小满足，也好过好高骛远的天真想法。
上体能训练课的时候，下人都不能从房间里面偷偷出去观望的，虽然不是严格的规定，但也是因为面子关系，一旦被发现了，主子也可能会换掉这样的下人，所以刚才那堂课上面，陈大伟也不知道这体能训练到底有多辛苦，不过再怎么辛苦都好，一看到沈小兰累得不想动的样子，他都会适当的说一句“辛苦了”，来当作安慰，实在累得半点也动弹不得，最坏的情况也就是直接背着沈小兰，直接回家，虽然是存在男女有别，甚至有伤风化，但实际上的画面，更像是哥哥照顾妹妹一样的感觉，特别是沈小兰也不知道是不是故意的，被陈大伟背上之后，就是累得直接睡着了，两眼一闭就更别说要她醒来自己走，只是睡脸上面还挂着少许的微笑。