高端的锻炼方式，只需要一张床即可。
叶飞平躺在床上两脚并齐，慢慢抬起双腿与床成45度角，将手表调成秒表模式。
这叫端腹，可以有效的锻炼全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。
这个锻炼，不需要你运动，只需要你咬牙坚持即可。
没过一会，叶飞就全身颤抖，可是叶飞不想放下，只能坚持坚持再坚持。
看着手上秒表不停的向前计时，每一秒都十分漫长，身体颤抖得非常厉害。
后来叶飞再也坚持不住，双腿重重的砸在了床板上，触动了因为开韧带受伤的部位，疼的叶飞脸色苍白，闷哼了一声。
叶飞看了看时间，刚才坚持了五分钟，下一回要多坚持30秒。
于是继续在床上做端腹，一直做到再也抬不起双腿才睡觉。
早上叶飞强忍着腹部的疼痛和裆部的疼痛，爬了起来。
早上早操一个十公里跑的新兵们欲仙欲死。
还被带到墙边继续拉筋开韧带，因为已经过了最难的一关，所以新兵们也没有发出杀猪一样的嚎叫。
现在新兵们拉筋开韧带只是让新兵们保持，以免还要再次遭罪。
练了两天的倒功，今天的科目终于换了一个样。
史今依然让伍六一在前面做示范动作，教新兵直拳、冲拳、勾拳、肘击等格斗的基础动作。
然后让老兵和新兵组队练习，这些基础动作。
挨打是学格斗最快的方式，被老兵血虐了一番之后，新兵的拳头挥舞的有模有样，反应速度也上来了。
不过这不包括叶飞。
伍六一和叶飞组成了一组，叶飞被伍六一打得毫无还手之力。
拳头没练出来，倒功到是练得有模有样。
能不有模有样嘛！
叶飞被打倒摔在地上很多次，为了不直接摔到地上，每次倒地的时候都用倒功的动作保护自己。
伍六一一边格挡叶飞的进攻，时不时的回几下。
伍六一边打一边说：“叶飞，动作快一点，反应再快一点。”
叶飞被打急也不管什么拳头姿势了，挥舞着王八拳，就打了上去。
伍六一一个擒拿就把叶飞给拿下来说：“我让你反应快点，动作快一点，不是让你瞎打，没有章法就没有威力，后面还有一整套捕俘拳要学，以后要是上战场，你就这样吗。”
听到上战场，叶飞犹如一头凉水浇下来，瞬间冷静了下来。
摆好格斗姿势，叶飞说：“班长再来”。