下午五点半，兰杰来到羊中大操场，进行跳远训练。
“阿杰，我们今天重点练习走步式空中动作和落地动作。”魏超强根据兰杰的实际情况，拟定了一套合理的训练计划。
“来吧魏老师，狠狠的军训我！”生活需要激情，兰杰充满激情。
起跳腾空，摆动腿下落并向后摆，起跳腿屈膝前摆，在空中完成自然换步，双足着地后及时屈膝缓冲，髋部迅速前移……在魏老师的指导下，兰杰一遍又一遍的练习跳远技术动作，沙土溅射，汗如雨下。
讲道理，任何一种体育运动的训练课都很枯燥。正是因为枯燥，所以训练者更应燃烧激情。
“魏老师，我起飞了！”
“飞吧阿杰，天空属于你！”
“魏老师，我又起飞了！”
“继续飞翔吧阿杰，大地属于你！”
“魏老师，我一直在飞！”
“阿杰，请原谅我词汇量有限，总而言之一切都属于你！”
训练效果良好，兰杰不知不觉训练到了八点半。
【今日学够了13小时，光荣勋章+1。】
‘训练跳远的三个小时也算数啊？意外之喜！’
惊喜之后，兰杰细细一想，人的地位远高于工具，既然学习化学、生物、语文、英语这些工具可以获得光荣勋章，那么和体育三弟良性互动，当然也可以获得光荣勋章！
万物皆可学，认真学习体育技巧也是一种学习，也是定义范围之内的有效行为，当然算数！
“魏老师，我飞……飞不动了。”
“今天就飞到这里吧，阿杰辛苦了。”
“魏老师辛苦了，拜拜，后天见。”
兰杰脱下湿透了的紧身运动背心，赤着上身做出健美动作。
阳刚的肌肉与流畅的线条完美结合，腿部占比与臂展处于理论极值的临界点，父母给了兰杰一副令人羡慕的躯体，先天优质的兰杰通过后天的努力将他的优势发挥到极致。
“腹肌很性感。”田径队的队友麦可欣弹了弹兰杰的腹肌，砰砰扑，手感顺滑，结实坚硬，肉质鲜嫩。
“康木翁杯比！”兰杰收腹挺胸，最大程度展示他的性感身材。
“古德拜哈尼。”麦可欣挥手告辞，她走了几步回头提醒道“阿杰，你的落地略显僵硬，希望你尽快改正，否则容易受伤。我们女孩子只能作出空中挺身式，而阿豪可以完成空中三步半走步，如果不是因为那次受伤，阿豪有机会取得更好的成绩。哎，阿豪真的是可惜了，我不愿看到阿豪的悲剧在阿杰你的身上重演，阿杰你明白吗？”
兰杰虚心接受麦可欣的建议“感谢欣姐的提醒，我一定会纠正落地动作。”