()武哥随即设置了一个七十公斤的杠铃，回头对杨羽道：“你现在先将杠铃置于颈后，扛在双肩上。”
杨羽依照武哥的话，走上前，抓起杠铃，放在颈后。
武哥又道：“身体挺直，双脚与肩平齐，然后缓缓蹲下，在慢慢蹲腿伸膝站起来。千万不要cao之过急，否则会伤到肌肉，下蹲的过程2到3秒最好，蹲下后停顿一到两秒，让肌肉得到缓冲，然后再站起来，蹲起来的过程两秒最好。”
杨羽从来没有做个这种锻炼，虽然武哥的话得很详细，但他还是觉得有些难度，毕竟七十公斤要深蹲，难度可不小。
他扛着杠铃缓缓蹲下，只感到小腿发颤，差点就当场跪倒在地。
用尽全身的力气支持住，没有当场跪倒，又感到膝盖胀痛，就像是被什么东西拉扯一样。
当即长呼一口气，心中默数两秒过后，缓缓蹲起来，小腿发颤得更加厉害，大腿胀痛。
到了即将站起来的时刻，额头直冒汗珠，怎么也站不起来，当下大叫一声，猛地一下站了起来。
他站起后，又轻吁了一口气，完成一次了。
“一次，还有九十九次。”
有了第一次的经验，第二次容易了许多，杨羽很顺利的就做到了，跟着做起了第二次、第三次、第四次……，到了二十次左右，杨羽的力气渐渐透支，又感到困难起来，仅凭一口气，一点意念强撑下来。 到了四十次的时候，杨羽全身已经被汗水浸湿，汗珠如豆子般不断往下滚落，全身颤抖得更加厉害，蹲起半身，终于不支往下跌倒。 “小心！” 武哥一接住杨羽肩上的杠铃道。他双接七十公斤的杠铃，丝毫也没有『露』出费力的表情，轻轻松松。只是见得他双臂间的肌肉隆起，显示其还潜藏着无穷的力道。 杨羽讪讪道：“武哥，不好意思，我连一半的要求都达不到。” 武哥将杠铃取到一边放下，道：“你这才刚刚开始，已经很不错了。”顿了一顿，道：“你的意志力很坚韧，在二十次的时候就已经很费力了，没想到你竟然能坚持到四十次，让我感到很意外。”<哥笑道：“小武，你可要好好教他，别浪费了一个好苗子。”<哥，你就别夸我了，我哪里算什么好苗子？” 武哥道：“这样的练习虽然艰苦些，但效果也会很好。你那儿有杠铃没有？” 杨羽道：“没有，我以前都不怎么锻炼身体的。” 武哥低头略一沉『吟』，道：“你的事情也很多，不能经常在这儿，这个杠铃你带回，每天坚持练习就行。卧推也要坚持，还有用脚踢硬物。”